Zubní plak není jen nepříjemný film na zubech - je to hlavní příčina kávových skvrn, zánětů dásní a dokonce ztráty zubů. Každý den se na zubech tvoří tenká vrstva bakterií, která se s časem ztuhne a přemění na kámen. A pokud ho neodstraníte pravidelně, začnou vznikat problémy, které už nevyřešíte jen častějším čištěním. Naštěstí ho můžete efektivně omezit i doma - bez návštěvy zubního lékaře, alespoň na začátku.

1. Čištění zubů dvakrát denně - nejzákladnější, ale nejčastěji špatně dělané

Čištění zubů dvakrát denně je první a nejdůležitější linie obrany proti plaku. Ale ne každé čištění je stejné. Mnoho lidí si čistí zuby jen 30 sekund, nebo používají nesprávnou techniku. Správně čistíte zuby alespoň dvě minuty - doporučuje se použít hodiny nebo aplikaci s časovačem.

Nepoužívejte silný tlak. Tlak by měl být jen tak silný, abyste cítili, že kartáček čistí, ne boří. Příliš silný tlak poškozuje dásně a zubní sklovinku. Místo toho používejte kruhové pohyby - kartáček držte pod úhlem 45 stupňů k dásni a jemně se dotýkejte hranice mezi zubem a dásní. Tím odstraňujete plak tam, kde se nejčastěji hromadí.

Volba kartáčku je klíčová. Elektrický kartáček s oscilujícími hlavičkami odstraní až 21 % více plaku než ruční. Studie z Journal of Clinical Periodontology ukázaly, že lidé, kteří používají elektrický kartáček, mají o 30 % méně zánětů dásní za rok. Pokud nemáte elektrický, vyberte si ruční s měkkými vlákny a malou hlavičkou - tak se dobře dostanete i do zadních zubů.

2. Používejte zubní nit - ano, i když to nechutná

Zubní nit není volitelná doplňková věc - je to nezbytný nástroj. Kartáček nedokáže dočistit mezery mezi zuby, kde se plak tvoří nejrychleji. Zde se bakterie skrývají, kde je nevidíte a kde je nečistíte. Pokud nečistíte mezery, plak tam zůstává a ztuhne na kámen - a ten už jen zubní lékař odstraní.

Nejde o to, kolikrát nit použijete, ale jak ji použijete. Nasekněte asi 45 cm niti, obtočte ji kolem prstů a jemně ji zasuněte mezi zuby. Nezatlačujte ji do dásně, ale zahýbejte ji do tvaru písmene C kolem každého zubu a pohybujte jí nahoru a dolů. Udělejte to pro každou mezery - i ty zadní. Může to trvat pár minut navíc, ale je to investice do zdraví vašich dásní.

Pokud vám nit pálí dásně nebo se vám zasekává, zkuste něco jiného. Existují vodní fúzy, které vystřikují proud vody mezi zuby, nebo speciální mezizubní kartáčky - menší než kartáček na zuby, ale větší než nit. Vyberte si to, co vám vyhovuje a co budete používat každý den.

3. Používejte protiplakové ústní vody - ale ne jako náhradu

Ústní vody s chlorhexidinem nebo cetylpyridinium chloridem pomáhají snižovat množství bakterií v ústech. Ale nejsou to kouzelné roztoky. Neodstraní existující plak - jen brání jeho tvorbě. Pokud se nečistíte, ústní voda vám nepomůže.

Nejlepší je používat ji po čištění zubů, když už jste odstranili většinu plaku. Nepláchněte si jí ústa příliš dlouho - 30 sekund stačí. A nepláchněte ihned po ní vodou. Nechte ji působit. Některé ústní vody mohou způsobit dočasné zabarvení zubů - to je normální, zůstane jen do několika dní.

Pokud máte citlivé dásně nebo časté záněty, vyberte si ústní vodu bez alkoholu. Alkohol může sušit ústa a zhoršit problémy. Více než 60 % lidí, kteří používají alkoholické ústní vody denně, hlásí sucho v ústech - což je příznivé prostředí pro bakterie.

4. Změňte svou stravu - cukr je největší nepřítel

Plak se nevyskytuje jen proto, že jste nečistili zuby. Vzniká, když bakterie v ústech přeměňují cukry na kyseliny. Tyto kyseliny ničí sklovinku a způsobují kámen. A pokud jíte cukr často, bakterie nejsou nikdy „odpočaté“ - vždy jsou v akci.

Zkontrolujte, kolikrát denně jíte sladké jídlo nebo nápoje. Nejen čokoláda a limonáda - i ovoce, sušenky, zmrzlina a dokonce čaj s cukrem přispívají. Pokud jíte sladké, udělejte to při jídle, ne mezi jídly. Když jíte jen jednou denně, tělo má čas si kyseliny neutralizovat. Pokud jíte sladké pětkrát denně, vaše zuby jsou v neustálém útoku.

Přidejte do jídelníčku potraviny, které chrání zuby. Sýr, mléko a jogurt obsahují vápník a fosfáty - látky, které pomáhají obnovovat sklovinku. Zelené čaje a čerstvé zeleniny mají antioxidanty, které potlačují záněty. A hryzání mrkve nebo jablek stimuluje slinění - a sliny jsou přirozeným čističem zubů.

5. Používejte domácí metody s opatrností - ne všechno je bezpečné

Na internetu najdete spoustu „triků“: sůl, ocet, kokosový olej, baking soda - všechno to se objevuje jako „přírodní“ způsob, jak odstranit plak. Ale ne všechno je bezpečné.

Baking soda může být užitečná - má mírně abrazivní účinek a může pomoci odstranit povrchové skvrny. Ale používejte ji jen jednou týdně. Každodenní použití může poškodit sklovinku. Kokosový olej (tzv. olejové čištění) může snížit počet bakterií, ale neodstraní ztuhlý plak. Je to doplněk, ne náhrada.

Odstraňování plaku hranatými předměty - například nožem, špendlíkem nebo klíčem - je nebezpečné. Můžete poškodit zuby, dásně nebo dokonce poškodit nervy. A pokud se plak ztuhne na kámen, neexistuje žádná domácí metoda, která by ho odstranila. Pouze zubní lékař s ultrazvukovým přístrojem to dokáže.

Nezapomeňte: domácí metody jsou pro prevenci - ne pro léčbu. Pokud máte viditelný kámen na zubech nebo krvácení dásní, potřebujete odbornou péči. Nečekáte, až se to zhorší.

Když domácí metody nestačí - co dál?

Plak se může ztuhnout a přeměnit na zubní kámen - křehký, žlutý nebo hnědý povlak, který už neodstraníte kartáčkem. To je přesně ten okamžik, kdy potřebujete zubního lékaře. Kámen nejen vypadá špatně - je to zdroj chronického zánětu dásní, který může vést k ztrátě zubů.

Profesionální čištění trvá 30-60 minut a je bezbolestné. Lékař použije ultrazvuk, který rozpadne kámen, a pak jemně odstraní zbytky plaku. Doporučuje se to dělat jednou za šest měsíců - ať už máte plak nebo ne. Je to jako výměna oleje v autě - nečekáte, až motor selže.

Pokud máte citlivé zuby, krvácení dásní, nebo když vám někdo řekne, že máte „zlobivý dech“, nečekáte. Tyto příznaky znamenají, že plak už způsobuje zánět. Čím dříve ho odstraníte, tím menší škoda.

Co dělat, když se plak opět objeví?

Plak se tvoří každý den - i když jste se čistili. To je normální. Cílem není ho úplně odstranit - to není možné. Cílem je ho držet pod kontrolou. Pokud se vám plak opět objeví, zkuste tyto kroky:

1. Přejděte na elektrický kartáček, pokud ještě nemáte.
2. Přidejte zubní nit do každého večerního čištění.
3. Zkontrolujte, jestli jíte sladké mezi jídly - zastavte to.
4. Používejte ústní vodu s cetylpyridinium chloridem - ne s alkoholem.
5. Navštivte zubního lékaře za šest měsíců - ne až vás bolí.

Zubní plak není váš nepřítel - je to přirozený proces. Ale pokud ho ignorujete, přemění se na vážný problém. Pokud ho pravidelně kontrolujete a řídíte, vaše zuby vám budou sloužit desítky let - bez bolesti, bez výdajů a bez strachu.