Klíčové tipy

• Jezte křupavé ovoce a zeleninu - pomáhá mechanicky odstraňovat skvrny.
• Vyhýbejte se silně zbarvujícím nápojům, jako je káva nebo červené víno.
• Doplňte stravu vápníkem a vitaminemD - posiluje sklovinu a zvyšuje odolnost vůči skvrnám.
• Pijte hodně vody mezi jídly - neutralizuje kyseliny a podporuje vyplavování pigmentů.
• Pravidelně si čistěte zuby a používáte fluoridovou pastu - výživa pomáhá, ale ústní hygiena je základ.

Chcete mít bílé zuby a nechcete utrácet za drahé bělicí pásky? Víte, že to, co dostáváte na talíř, může mít výrazný vliv na barvu vašeho úsměvu? V tomto článku vám ukážu, které potraviny skutečně přispívají k bělejším zubům a kterým se raději vyhýbat.

Proč strava ovlivňuje barvu zubů?

Naše zuby jsou pokryté tenkou vrstvou skloviny, která je porézní a může absorbovat pigmenty z jídla a nápojů. Když konzumujete potraviny s vysokým obsahem chromogenů - například červené hrozny, kávu nebo curry - tyto pigmenty pronikají do mikroskopických otvorů a zanechávají trvalé skvrny.

Naopak některé potraviny obsahují přírodní abrazivní látky nebo kyseliny, které pomáhají odstraňovat plak a povrchové skvrny. Kombinace mechanického čištění a chemického působení může vést k viditelnému zesvětlení zubní skloviny.

Potraviny, které přirozeně bělují zuby

Již od dětství se učíme, že křupavé ovoce a zelenina jsou dobré pro zuby. Důvod je jednoduchý - při žvýkání se čistí povrch zubu a stimuluje se tvorba slin, které neutralizují kyseliny.

• Jablka jsou křupavým ovocem, které mechanicky odstraňuje plak a podporuje tvorbu slin
• Mrkev obsahuje draslík a má podobný čisticí efekt jako jablka
• Jahody jsou bohaté na kyselinu jablečnou, která pomáhá rozkládat povrchové skvrny
• Horká voda spolu se zeleným čajem pomáhá odplavovat lepidla pigmentů

Další „bělící“ potraviny jsou např. ananas (obsahuje bromelain), pomerančová kůra (obsahem citronové kyseliny) a petržel (přírodní bělidlo díky chlorofylu).

Potraviny a nápoje, které zabarvují zuby

Ne všichni víme, které jídla jsou skutečně viníky žlutých nebo hnědých skvrn. Zde je seznam, který si můžete dát na vědomí:

• Káva - silná barviva a taniny leptají sklovinu.
• Červené víno - obsahuje taniny a anthokyany, které pronikají až do dentinu.
• Černý čaj - podobně jako káva, ale s vyšším obsahem taninů.
• Bobulovité šťávy (borůvka, černý rybíz) - intenzivní barviva mohou zanechat trvalé skvrny.
• Sóda a energetické nápoje - kyseliny (fosforečná, citronová) erodují sklovinu a usnadňují vstřebávání pigmentů.
• Boblinky a koření (curry, kurkuma) - silné pigmenty, které lehce přicházejí do kontaktu se zuby.

Každý z těchto produktů nejen zabarvuje, ale také oslabuje sklovinu, což činí následné bělení obtížnější.

Jak sestavit denní plán pro bělejší úsměv

1. Ráno: Začněte den sklenicí vody s citronem - kyselina citronová stimuluje tvorbu slin a pomáhá odplavit nocní plak. (Nechte působit max. 5minut, pak vypláchněte vodou.)
2. Snadno stravitelní snídaně: Ovesná kaše s nastrouhanou jablkem a hrstí ořechů. Jablko čistí, ořechy dodají vápník.
3. Dopolední svačina: Mrkev a celer - křupavé, nízkokyselé a podporují slinné sekrece.
4. Oběd: Grilovaný losos (zdroj vitaminuD) s quinoa a zeleninovým salátem (listová zelenina, paprika, okurka). VitaminD pomáhá vstřebávání vápníku, který posiluje sklovinu.
5. Odpoledne: Sklenice vody nebo neslazený zázvorový čaj. Vyhněte se kávě - místo toho můžete zkusit matcha latte bez cukru, která má méně taninů.
6. Večeře: Kuřecí prsa s brokolicí a bramborovým kvákem. Brokolice obsahuje vitamínC, který podporuje kolagen v dásních.
7. Po večeři: Nakrájené jahody nebo ananas - krátkodobě dezinfikují ústa a pomáhají odstranit zbytky jídla.
8. Před spaním: Opláchněte ústa vodou a použijte fluoridovou pastu. Pokud máte možnost, použijte ústní vodu s fluoridem, ne jen s alkoholovým základem.

Tento plán můžete přizpůsobit svému životnímu stylu, ale klíčová je kombinace bělících potravin a dostatečného příjmu minerálů.

Doplňky a vitamíny, které podporují bělení

Strava je základ, ale pokud vám chybí některé živiny, doplňky mohou pomoci:

• Vápník zpevňuje sklovinu a snižuje její propustnost pro pigmenty
• Vitamin D zvyšuje absorpci vápníku v těle a podporuje remineralizaci zubů
• Fluorid - běžně obsažený v zubních pastách, ale také lze doplnit ve formě tabletek po konzultaci s dentistou.
• Koenzym Q10 - antioxidant, který pomáhá snižovat zánět dásní a tím i tvorbu plaků.

Nezapomeňte, že doplňky nenahrazují ústní hygienu, ale doplňují ji.

Praktické tipy a časté chyby

• Nečistěte si zuby hned po konzumaci kyselých potravin. Počkejte 30minut, aby se sklovina „zotavila“ a nedošlo k její erozí.
• Vyhnete se cukrovým nápojům, ale nezapomeňte, že i umělá sladidla mohou podnítit růst bakterií, pokud zůstanou na zubech.
• Pijte sklenice vody po každém špinavém nápoji - pomůže to vyplavit barviva dříve, než se usadí.
• Používejte široký zubní kartáček s měkkými štětinami. Příliš tvrdé štětiny mohou smýkat enamel.
• Pravidelně navštěvujte zubního lékaře. Profesionální čištění odstraní usazeniny, které domácí hygiena nezvládne.

Co ještě můžete udělat pro udržení bělejšího úsměvu?

Jednoduchý trik je nosit při konzumaci světle zabarvených nápojů slámku - tím se minimalizuje kontakt s předními zuby. Další možností je použít domácí bělící pastu z jedlé sody a citronové šťávy (používejte jen jednou týdně, aby nedošlo k poškození skloviny).