Délka čištění zubů – kolik času potřebujete pro zdravý úsměv

Jak rozdělit ústa na čtyři části

Rozdělte si ústa na horní pravý, horní levý, dolní pravý a dolní levý kvadrant. Na každý z nich věnujte přibližně 30 sekund. To vám pomůže soustředit se a nezapomenout na žádnou oblast. Použijte stopky na telefonu nebo nastavitelný timer v elektrickém kartáčku – jednou kliknutí a máte jistotu, že nepřekročíte ani nesnížíte čas.

Co dělá čištění efektivní

Nejde jen o čas, ale i o techniku. Držte kartáček pod úhlem 45° k dásním a provádějte malé krouživé pohyby. Vyhněte se agresivnímu otírání – to poškozuje dásně a sklovinu. Pokud používáte zubní pastu s fluoridem, aplikujte ji jen na délku zrna hrášku, přebytek odpláchněte vodou.

Pro lepší výsledek zkombinujte čistění zubní kartáčkem s mezizubní nití nebo mezizubními kartáčky. Ty dosáhnou do míst, kde kartáček nedosáhne, a tím snižují riziko mezizubního kazu. Věnujte tímto doplňkům dalších 30–60 sekund po hlavním čištění.

U dětí je důležité udělat z čištění hru. Nastavte časovač na písničku, která trvá dvě minuty, a nechte dítě sledovat, jak se kartačkem pohybuje po každém kvadrantu. Dospělí často zapomínají, že po nasazení rovnátek nebo implantátů je potřeba čistit důkladněji – zde je vhodná speciální kartáček s tenčím štětinovým štítem.

Elektrické kartáčky často mají vestavěný tlakový senzor, který vás upozorní, když kartáčkou tlačíte moc. To je skvělý pomocník, protože většina lidí čistí zuby příliš silně a poškozuje dásně. Pokud takový senzor nemáte, zkuste použít mírný tlak a nechte štětiny pracovat samy.

Na konci čištění nevynechávejte jazyk. Na jazyku se usazují bakterie, které mohou způsobovat špatný dech. Použijte speciální čistič na jazyk nebo jemně přejděte kartáčkem po povrchu jazyka od zadní části směrem k přednímu konci.

Dodržujte pravidelný režim – dvakrát denně. Ranní čištění odstraní plak, který se vytvořil během noci, a večerní čištění zabraňuje, aby bakterie zůstaly v ústech přes noc. Pokud se vám dvě minuty zdají moc, začněte s 90 sekundami a postupně prodlužujte, dokud nedosáhnete požadovaného času.

Jednoduchý trik: pokud máte ráno málo času, použijte rychlý „30‑30‑30‑30“ – 30 sekund na každý kvadrant, aniž byste přestali. To vám zajistí, že i ve spěchu nedojde k vynechání žádné části úst.

Krátké shrnutí: dvě minuty, 30 sekund na kvadrant, jemné krouživé pohyby a doplněk v podobě nitě nebo čističe jazyka. To je všechno, co potřebujete pro zdravé a čisté zuby.