Většina lidí si myslí, že stačí jen rychle přejít kartáčkem přes zuby. Ve skutečnosti je délka čištění klíčová – příliš krátké nebo příliš dlouhé může mít špatné následky. Pojďme si ukázat, jaké jsou ideální časy a proč je dobré si je zapamatovat.
Profesionální zubař i většina odborných společností doporučuje čistit zuby dvě minuty dvakrát denně. To zní možná jako dlouhá doba, ale pokud rozčleníte ústní dutinu na čtyři kvadranty (horní pravý, horní levý, dolní pravý, dolní levý), získáte přehled: každou část čistíte přibližně 30 sekund.
Pro zjednodušení můžete použít stopky na telefonu nebo zapnout oblíbenou písničku, která trvá dvě minuty. Když se písnička skončí, můžete být jisti, že jste splnili doporučený čas. Pokud si nejste jistí, že skutečně čistíte celé zuby, zkusíte během každého úseku hýbat kartáčkem po křivkách a mezi zuby. Tak se vyhnete prázdným pohybům.
Jedna z nejčastějších chyb je soustředit se jen na přední zuby a zapomenout na zadní. Použijte techniku „sekvence“, kdy po dokončení pravého horního kvadrantu přejdete okamžitě na levý horní, pak dolní pravý a nakonec dolní levý. Tímto způsobem se vyhnete přeskakování a zaručíte rovnoměrné čištění.
Další tip: investujte do elektrického kartáčku, který má vestavěný časovač. Většina modelů vibruje nebo signalizuje po uplynutí dvou minut a rovněž upozorní, když přestat čistit příliš dlouho na jednom místě. To pomáhá nejen s časem, ale i s intenzitou – přetlačování dásní a poškození skloviny je tak méně časté.
Nezapomeňte také na mezizubní prostory. Použití mezizubního kartáčku nebo dentální nitě trvá jen pár sekund, ale výrazně zvyšuje efektivitu celého čištění. Jednoduše po každých dvou minutách krátce projděte nití podél linii mezi zuby.
Pokud máte pocit, že dvě minuty jsou moc, začněte s jednou minutou a postupně čas prodlužujte. Vždy však dbejte na to, aby byl každý kvadrant dostatečně pokryt. Na konci dne vaše zuby ocení pravidelný a kompletní úklid – méně zubního kazu, méně zánětů a jasnější úsměv.
Na závěr: čistit zuby dva minuty dvakrát denně, rozdělit ústní dutinu na čtyři části a doplnit o nit nebo mezizubní kartáček. Držte se toho a vaše ústní hygiena bude na úrovni, která předchází problémům a šetří návštěvy u zubaře. Zkuste to ještě dnes a uvidíte rozdíl natolik rychle, že si na tuto rutinu zvyknete během pár dní.
Zjistěte, jak dlouho čistit zuby, aby byl úsměv zdravý. Praktické tipy, věkové doporučení, techniky a nástroje pro správnou dentální hygienu.
More