Dentální hygiena není jen o tom, abyste si po každém jídle něco vypláchli. Je to základ, který udržuje vaše zuby a dásně zdravé celý život. A přitom to nevyžaduje hodiny, složité produkty ani doktorské vědomosti. Stačí pár jednoduchých kroků, které se zapíší do vašeho každodenního ritmu jako dýchání.

Proč to vůbec dělat?

V České republice má každý druhý dospělý nějakou formu zánětu dásní. A to není jen o estetice - záněty dásní se přeměňují v parodontitidu, která může vést ke ztrátě zubů. Navíc výzkumy z Univerzity Karlovy ukazují, že špatná ústaří hygiena je spojena s vyšším rizikem srdečních onemocnění a cukrovky. Nejde tedy jen o zuby. Je to o celkovém zdraví.

A co když si řeknete: „Mám tak málo času.“? Většina lidí čistí zuby dvakrát denně - ale jen 40 % z nich to dělá správně. Nejde o to, kolikrát to děláte, ale jak to děláte. A to je přesně to, co si dnes naučíte.

První krok: Čištění zubů - nejen rychle, ale správně

Nemusíte čistit zuby pět minut. Stačí dvě minuty - ale musíte je využít. Použijte zubní kartáček s měkkými vlasemi a malé množství zubní pasty (velikost hrášku). Nečekejte, až vám pastu vyteče z úst - stačí trochu fluoridu.

Nečistěte zuby jen dopředu a dozadu. Pohybujte kartáčkem v kruhových pohybech, jako byste chtěli odstranit mikroskopický nálež. Zaměřte se na hranu dásně - tam se nejčastěji sbírá plak. A nezapomeňte na zadní zuby - tam se lidé nejčastěji „přeskočí“.

Nečekejte, až vám zubní kartáček vypadne všechny vlasy. Když jsou vlasové roztříštěné nebo zploštělé, je čas ho vyměnit. Každé tři měsíce je ideální. Pokud si čistíte zuby agresivně, můžete je vyměnit i dříve.

Druhý krok: Používejte nitě nebo mezizubní kartáčky

Čištění zubů samotné odstraňuje jen 60 % plaku. Zbývající 40 % se schovává mezi zuby. A tam se nezastaví jen plak - tam se tvoří kámen, který způsobuje záněty a zápach.

Nitě nebo mezizubní kartáčky nejsou volitelné. Jsou to základní nástroje. Pokud vám nitě přijdou těžké, zkuste mezizubní kartáčky - jsou jednodušší na použití. Vyberte si ten správný rozměr: příliš velký poškodí dásně, příliš malý neodstraní plak. Pokud nevíte, který použít, zeptejte se zubního hygienika - oni vám ho doporučí podle mezery mezi vašimi zuby.

Čistěte mezery alespoň jednou denně - ideálně večer, před spaním. Když to děláte pravidelně, za pár týdnů už nebudete cítit, že to děláte „nějak špatně“. Stane se to automatické.

Třetí krok: Používejte ústní vodu - ale ne jako náhradu

Ústní voda není záchranným kruhem, když jste zapomněli čistit zuby. Je to doplněk. Pokud máte zánět dásní nebo častý zápach z úst, může vám pomoci. Vyhledejte ty bez alkoholu - alkohol suší ústa, což zhoršuje problémy.

Nepláchněte si ústa hned po čištění. Dávejte zubní pastě čas, aby působila. Počkejte 30 minut, než si něco vypijete nebo vyplochete. Pokud používáte ústní vodu, udělejte to na konci - a nepláchněte jí hned po čištění. Nechte ji působit.

Čtvrtý krok: Plánujte si čas - ne jen „když mi to přijde“

Denní hygiena není o tom, když máte čas. Je to o tom, když to máte v plánu. Připravte si ranní a večerní rituál. Například:

1. 7:00 - vstáváte, umyjete si obličej, čistíte zuby
2. 21:00 - večeře, připravíte si nitě, čistíte zuby, pláchnete ústa

Nemusíte to dělat přesně v těchto hodinách. Ale dejte tomu pevné místo v dne. Když to přidáte k jinému zvyku - jako je čištění obličeje nebo připravování se na spaní - tak se to přirozeně zapíše do vašeho mozku.

Pokud jste v cestě, nesušte si zubní kartáček. Kupujte si malé balíčky zubní pasty a jednorázové kartáčky - mají je většina lékáren. Stačí je použít na rychlé čištění a pak se vrátíte k plnému rituálu.

Pátý krok: Nezapomeňte na jídlo

Zubní hygiena nezačíná kartáčkem. Začíná tím, co jíte. Časté škodlivé potraviny - cukry, sladké nápoje, sušenky, čokoláda - jsou jako palivo pro bakterie. Každý krůček cukru vám dává 20 minut času, aby se bakterie rozmnožily a vytvořily kyselinu, která ničí sklovinu.

Nemusíte se zcela vzdát sladkého. Ale zvolte si čas. Nejlepší je jednou denně - například po večeři. A hned potom si zuby očistěte. Pokud to nejde, vypláchněte si ústa vodou. To sníží kyselost.

Počítejte také s kyselými potravinami - citrony, káva, červené víno. Ty také měkkou sklovinu. Nečešte zuby hned po nich. Počkejte 30 minut, než se pH v ústech vyrovná. Pak až čistěte.

Šestý krok: Navštěvujte zubního hygienika

Nečekáte, až vás bolí zub. To je jako čekat, až vám vypadne kolo z auta. Zdravé zuby si nevyžadují ošetření - vyžadují prevenci.

Plánujte si návštěvu zubního hygienika dvakrát ročně. Tam vám nejen vyčistí zuby, ale ukážou vám, kde děláte chyby. Mnoho lidí si myslí, že „nemají problém“, ale hygienik vidí první známky zánětu, které vy nevidíte. A to je ten rozdíl mezi „zub, který je v pořádku“ a „zub, který ještě není v pořádku“.

Pokud máte implantáty, korunky nebo bráničky, můžete potřebovat návštěvy častěji - třikrát ročně. To vám řekne váš hygienik.

Co dělat, když to nejde?

Nejste dokonalí. Někdy se stane, že jste zapomněli čistit zuby. Nebo jste měli výlet, neměli jste kartáček, nebo jste byli unavení. To je normální. Ale nechte to být výmluvou.

Pokud jste zapomněli čistit zuby večer, udělejte to hned ráno. Nečekáte na „druhý den“. Necháte to být jen jednou - ne každý den. A pak se vrátíte k plánu.

Nezapomeňte: jedna chyba nezničí vaše zuby. Ale každodenní zanedbání ano. Stačí být 80 % věrný plánu - a už to dává rozdíl.

Závěr: Hygiena je zvyk, ne úkol

Dentální hygiena není o tom, abyste se cítili vinení, když zapomenete. Je to o tom, abyste si vytvořili rutinu, která vás nevyčerpává. Když to děláte každý den, už to nevnímáte jako „práci“. Je to jen součást dne - jako umytí rukou před jídlem.

A když to děláte pravidelně, za rok si nebudete muset dělat výběr mezi „dnes si nechám zuby vyčistit“ nebo „dnes si nechám zuby vyčistit“. Budete si je jen čistit. A vaše ústa budou díky tomu zdravější, světlejší a bez bolesti.