Chrápání je hluk, který nás často ruší, ale může mít i zdravotní dopad. Když se během spánku uvolní svaly v krku, dýchací cesty se zúží a vzduch prochází s vibracemi – tak vzniká ten charakteristický hukot. Není to jen o nepříjemném zvuku, ale i o tom, že tělo nedostává dostatek kyslíku.
Nejčastěji chrápá člověk s nadváhou, protože tukové zásoby kolem krku tlačí na dýchací cesty. Alkohol během večera také uvolňuje svaly a zhoršuje chrápání. Když spíte na zádech, jazyk může posunout dopředu a blokovat průtok vzduchu. A pokud máte úzké dásně nebo špatně postavený čelistní aparát, může to být další faktor.
Podle lékařů je také častá souvislost s poruchou spánku, známou jako spánková apnoe. V takovém případě dochází k opakovaným zástavám dechu a chrápání bývá velmi hlasité. Pokud se probouzíte častěji, máte ranní bolesti hlavy nebo se cítíte během dne unavení, může to být signál, že je třeba navštívit odborníka.
Začněte s úpravou spánkových návyků. Snažte se spát na boku – můžete použít speciální polštář, který vás udrží v boční poloze. Omezte alkohol alespoň 2‑3 hodiny před spaním a vyhněte se těžkým jídlům večer.
Udržování zdravé tělesné hmotnosti může výrazně pomoci. I pár kilogramů navíc kolem krku může zúžit dýchací cesty. Pravidelný pohyb a vyvážená strava jsou proto dobrým krokem.
Vzhledem k ústnímu aparátu existují i dentální pomůcky, které pomáhají otevřít dýchací cesty. Jedná se o úpravy čelisti, například mandibulární aparát, který posune čelist mírně dopředu a uvolní tak místo pro průchod vzduchu. Tyto pomůcky lze pořídit u zubního lékaře specializovaného na spánkovou medicínu.
Pokud domácí metody nepomáhají, je dobré zkonzultovat situaci s lékařem. Dýchací testy a případná terapie mohou odhalit vážnější problémy, jako je spánková apnoe, a nasměrovat k vhodnému řešení – od CPAP přístrojů po chirurgické zákroky.
Na závěr: chrápání není nevyhnutelné a často jde o kombinaci životního stylu a fyzické stavby těla. Vyzkoušejte jednoduché změny, sledujte, co funguje, a nebojte se požádat o pomoc odborníka. Lepší spánek pro vás i vaše okolí je na dosah ruky.
Tento článek se zabývá vztahem mezi chrápáním a vznikem mezizubního kazu. Zjišťuje, jak může chrápání ovlivnit zubní zdraví, a poskytuje tipy na prevence. Dozvíte se zajímavé informace o spojitostech mezi kvalitou spánku, dýcháním a zdravím zubů.
More