Každý z nás se ráno a večer postará o zuby, ale málokdo si je opravdu rozmyslí, jak dlouho má kartáček držet v ústech. Studie ukazují, že nejčastější chyba je buď moc rychlé, nebo naopak příliš dlouhé čištění, což může vést k poškození skloviny i dásní. V tomto článku vám řeknu, kolik času skutečně potřebujete, a jak si to nastavit, aby zuby byly zdravé a čisté.
Hned po probuzení se často zamyslíme nad rychlým čištěním, protože máme málo času. Deset sekund stačí jen na to, aby kartáček lehce prošel po zubech, ale nezvládne odstranit zubní plak, který se během noci hromadí. Plak je tenká vrstva bakterií, která se rychle přilepí k povrchu a pokud se neodstraní, vzniká zubní kámen a kaz. Proto doporučují zubaři minimálně 2 minuty – to je asi tolik, kolik potřebujete na to, aby každá plocha dostala pozornost.
Nejjednodušší způsob, jak mít jistotu, že čistíte 2 minuty, je použít časovač. Většina chytrých telefonů má stopky, ale můžete si také pořídit elektrický kartáček s vestavěným časovačem. Ten vás po 30 sekundách upozorní, že je čas přejít na další část úst. Rozdělte ústa na čtyři kvadranty – horní pravá, horní levá, dolní pravá, dolní levá – a věnujte každému 30 sekund.
Technika je také důležitá. Držte kartáček pod úhlem 45 stupňů k dásním a krouživým pohybem čistěte zuby. Nepoužívejte příliš velký tlak, protože tím můžete odřít sklovinu. Důrazně se soustřeďte i na těžko dostupné místa, jako jsou mezizubní prostory a zadní část molárních zubů. K jejich čištění můžete doplnit mezizubní kartáčky nebo dentální nit.
Jak často? Ideální je čistit zuby dvakrát denně – ráno po snídani a večer před spaním. Pokud máte ráno jen rychlou snídani a doma nemáte kartáček, zaměřte se na během dne alespoň na jedno kompletní čištění. Večer je nejdůležitější, protože odstraní všechny zbytky jídla a plak nahromaděný během dne.
Nezapomeňte ani na jazyk. Na povrchu jazyka se také usazuje bakteriální film, který může způsobovat zápach z úst. Jednoduše kartáčkem nebo speciálním škrabkou jazyk prohlédněte a očistěte.
Pro ty, kteří mají problémy s motivací, může pomoci sledovat pokroky. Po několika týdnech si všimnete méně zubního kamene a zdravějšího dásňového okraje. To je dobrý signál, že děláte věc správně.
Krátce řečeno: čistěte zuby alespoň 2 minuty, dvakrát denně, rozdělené na čtyři úseky po 30 sekundách, s mírným tlakem a správným úhlem. Přidejte nit a jazykovou hygienu a máte kompletní ústní péči. Vaše zuby vám poděkují méně kazů, méně citlivosti a krásnějším úsměvem.
Zjistěte, jak dlouho čistit zuby, aby byl úsměv zdravý. Praktické tipy, věkové doporučení, techniky a nástroje pro správnou dentální hygienu.
More